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임신 중 카페인

임신 중 카페인

이제 임신 했으니 커피를 끊고 다른 카페인 공급원을 피해야합니까?

임신 중이라면 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 얼마나 괜찮습니까? 수십 년간의 논의와 상충되는 연구 끝에 임신 중 카페인이 얼마나 안전한지에 대한 명확한 답은 아직 없습니다.

주의를 기울이기 위해 American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 임산부에게 카페인 섭취를 하루에 200 밀리그램 미만으로 제한하라고 조언합니다. 이는 약 11 온스 커피 한 잔에 해당합니다 (아래 차트 참조). 일반적인 음료와 음식에 포함 된 카페인의 양을 파악하십시오.)

임신 중 카페인 섭취에 대한 우려는 무엇입니까?

커피 한 잔을 마실 때 카페인은 태반을 통과하여 양수와 아기의 혈류로 들어갑니다. 신체가 카페인을 제거하고 대사를 진행하는 동안 아기의 신체는 여전히 발달 중이며 카페인을 처리하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다. 결과적으로 아기는 당신보다 훨씬 더 오랫동안 카페인의 영향에 노출됩니다.

연구원들은 아기와 임신에 대한 카페인의 정확한 영향을 확인하기 위해 계속 노력하고 있습니다. ACOG는 지금까지 가벼운 카페인 섭취 (200mg 미만)는 유산이나 조산의 주요 원인으로 간주되지 않는다고 말합니다. 그러나 한 대규모 연구에 따르면 하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하는 산모는 재태 연령에 비해 작은 아기를 출산 할 가능성이 더 높습니다.

한 가지는 확실합니다. 카페인을 많이 섭취하지 않으면 기분이 나아질 것입니다. 자극제이므로 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 불안감을 느끼고 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인은 위산 생성을 유발하여 속쓰림을 유발할 수도 있습니다.

이러한 영향은 임신이 진행됨에 따라 더욱 두드러 질 수 있습니다. 그것은 당신의 신체가 카페인을 분해하는 능력이 느려져서 혈류에서 더 높은 수준의 카페인에 도달하기 때문입니다. 임신 중기에는 임신하지 않았을 때보 다 몸에서 카페인을 제거하는 데 거의 두 배의 시간이 걸립니다. 세 번째 임신 기간에는 거의 3 배나 오래 걸립니다.

이것은 더 많은 카페인이 태반을지나 아기에게 도달하여 효율적으로 처리 할 수 ​​없다는 것을 의미 할 수 있습니다. (이것은 신생아에게도 마찬가지이므로 모유 수유 중, 특히 처음 몇 달 동안 카페인을 제한하는 것도 좋은 생각입니다.)

마지막으로, 카페인 여부에 관계없이 커피와 차를 줄이는 또 다른 이유가 있습니다. 이러한 음료에는 신체가 철분을 흡수하는 것을 더 어렵게 만드는 화합물이 포함되어 있습니다. 많은 임산부가 이미 철분이 부족하기 때문에 이것은 중요합니다. 커피 나 차가 있다면 식사 사이에 마시면 철분 흡수에 영향을주지 않습니다.

카페인이 포함 된 음식과 음료는 무엇입니까?

물론 커피는 하나입니다. 커피 한 잔에 들어있는 카페인의 양은 원두의 종류, 로스팅 방법, 양조 방법, 그리고 커피 컵의 크기에 따라 크게 다릅니다. (에스프레소에는 온스당 더 많은 카페인이 포함되어 있지만 작은 컵으로 제공됩니다. 따라서 양조 된 커피 한 잔은 실제로 더 많은 카페인을 제공합니다.)

카페인 섭취를 관리하려면 차, 청량 음료, 에너지 드링크, 초콜릿, 커피 아이스크림과 같은 다른 공급원을 알고 있어야합니다. 카페인은 또한 약초 제품과 일부 두통, 감기 및 알레르기 치료제를 포함한 처방전없이 구입할 수있는 의약품에도 나타납니다. 라벨을주의 깊게 읽으십시오.

일반적인 음식과 음료에 포함 된 카페인의 양

커피카페인
커피, 일반 양조8 온스95-200 mg
커피, 스타 벅스 양조12 온스240 mg
커피, Dunkin 'Donuts 양조16 온스211 mg
카페 라떼, 미스 토 또는 카푸치노, 스타 벅스16 온스150 mg
카페 라떼, 미스 토 또는 카푸치노, 스타 벅스12 온스75 mg
에스프레소, 스타 벅스1oz (1 샷)75 mg
에스프레소, 일반1oz (1 샷)64 mg
커피, 일반 인스턴트1 tsp 과립31 mg
커피, 일반 무 카페인8 온스2mg
카페인
홍차, 양조8 온스47mg
양조 녹차8 온스25mg
카페인이없는 홍차8 온스2mg
스타 벅스 타조 차이 티 라떼16 온스95 mg
무가당 인스턴트 차가루 1 작은 술26mg
Snapple16 온스42 mg
립톤 브 리스크 아이 스티12 온스5mg
탄산 음료카페인
콜라12 온스35mg
다이어트 콜라12 온스47mg
펩시12 온스38 mg
다이어트 펩시12 온스36 mg
졸트 콜라12 온스72 mg
산 이슬12 온스54 mg
7-Up12 온스0 mg
시에라 미스트12 온스0 mg
스프라이트12 온스0 mg
에너지 드링크카페인
레드 불8.3 온스77 mg
SoBe 에센셜 에너지, 베리 또는 오렌지8 온스48mg
5 시간 에너지2 온스138 mg
디저트카페인
다크 초콜릿 (카카오 고형분 70 ~ 85 %)1 온스23mg
밀크 초콜릿1.55 온스9mg
커피 아이스크림 또는 냉동 요구르트8 온스2mg
뜨거운 코코아8 온스8-12 mg
약간 달콤한 초콜릿 칩4 온스53 mg
초콜릿 우유8 온스5-8 mg

임신 중에 카페인 습관을 버리고 싶어요. 팁이 있습니까?

미뢰가 당신을 위해 절단하는 것을 찾을 수 있습니다. 조 한 잔에 대한 많은 여성의 애정은 입덧이 시작되는 첫 삼 분기 동안 사라집니다. 좋아하는 모닝 브루에 대한 생각이 여전히 매력적이라면 디카 페로 전환하는 것을 고려하십시오. (디카 페인 음료에는 약간의 카페인이 포함될 수 있지만 일반적으로 소량입니다.)

당신이 헌신적 인 자바 중독자 (또는 콜라 거 즐러)라면 카페인 금단이 쉽지 않을 것입니다. 두통, 과민성 및 무기력을 포함 할 수있는 증상을 완화하려면 점차적으로 완화하십시오.

디카 페인 커피와 일반 커피를 섞는 것으로 시작하여 점차적으로 디카 페인과 카페인의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 또는 더 많은 우유와 적은 커피를 사용하십시오. 집에서는 더 적은 양의 분쇄 커피 (또는 찻잎)를 사용하거나 더 짧은 시간 동안 추출해보십시오. 티백을 5 분이 아닌 1 분 동안 담가두면 카페인이 절반으로 줄어 듭니다.

허브 차에는 종종 카페인이 없지만 새로운 것을 시도하기 전에 성분 목록을 읽고 의료 제공자에게 확인하십시오. 특정 허브와 첨가제는 임신 중에 안전하지 않을 수 있으며 다른 일부는 안전하지 않은 것으로 알려져 있습니다.

한 가지 더 : 카페인은 예상치 못한 곳에서도 발견 될 수 있음을 명심하십시오. 일부 여성들이 튼살에 사용하는 코코아 버터 로션에는 아주 적은 양의 카페인이 들어있을 수 있습니다. 2006 년 연구에 따르면 엄마가 임신 중에 코코아 버터 로션 사용을 중단했을 때 구조적인 심장 문제가있는 특정 아기의 태아 심장 부정맥 위험이 낮아졌습니다.

이 연구는 로션의 카페인이 아직 완전히 이해되지는 않았지만 임신 중 아기에게 약간의 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 정기적으로 많은 양의 코코아 버터 로션을 사용하는 경우 전체 카페인 섭취에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 의사에게 문의하십시오.


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