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임신 식단의 단백질

임신 식단의 단백질

임신 중에 단백질이 필요한 이유

단백질을 구성하는 아미노산은 신체 세포와 아기 신체의 구성 요소입니다. 임신 기간 동안 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만, 임신 중기 및 임신 중기에는 특히 중요합니다. 이때 아기가 가장 빠르게 성장하고 성장하는 아기의 요구를 수용하기 위해 유방과 장기가 커지고 있습니다.

필요한 단백질 양

임산부의 단백질 요구량은 체중에 따라 하루에 최소 40g에서 최대 70g까지 다양합니다. 매일 신체에 필요한 단백질의 양을 알아 보려면 ChooseMyPlate.gov로 이동하여 개별 식사 계획을 만드십시오.

매일 권장량의 단백질을 섭취 할 필요는 없습니다. 대신 며칠 또는 일주일 동안 평균으로 그 금액을 목표로 삼으십시오.

미국의 대부분의 여성은 정기적으로 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하므로 임신 중에 신체의 필요를 충족하는 데 문제가 없을 것입니다. 육류를 먹지 않는다면 유제품, 콩, 계란 또는 콩 제품을 포함한 다른 공급원을 통해 단백질 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.

체중 감소, 근육 피로, 빈번한 감염 및 심한 체액 저류는 식단에서 충분한 단백질을 섭취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.

단백질의 식품 공급원

콩은 살코기, 가금류, 생선 및 조개류, 계란, 우유, 치즈, 두부 및 요구르트와 마찬가지로 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 동물성 제품에는 완전한 단백질 (아홉 가지 아미노산 성분 모두)이 포함되어 있지만 일반적으로 식물 공급원에는 그렇지 않지만 하루 종일 다양한 음식을 섭취하면 필요한 모든 아미노산을 얻을 수 있습니다.

매일 3 ~ 4 인분의 단백질을 섭취하면 건강한 임신과 아기를위한 올바른 식사를 할 수 있습니다. (예를 들어 단백질 70g은 우유 8 온스 잔 2 개, 닭 가슴살 5 온스, 무 지방 그릭 요거트 7 온스 용기 1 개를 합친 것과 거의 같습니다.)

다음은 좋은 단백질 공급원입니다.

낙농

  • 리코 타 치즈 1/2 컵 : 14g
  • 저지방 코티지 치즈 1/2 컵 : 12g
  • 저지방 요구르트 8 온스 : 9 ~ 12g
  • 파마산 치즈 1 온스 : 11g
  • 스위스 치즈 1 온스 : 8g
  • 저지방 우유 1 컵 : 8g
  • 체다 치즈 1 온스 : 7g
  • 모짜렐라 치즈 1 온스 : 6g
  • 신선한 달걀 1 개 : 6g

콩, 견과류, 콩류

  • 생 두부 1/2 컵 (단단함) : 20g
  • 조리 된 렌즈 콩 1 컵 : 18g
  • 검은 콩 통조림 1 컵 : 15g
  • 강낭콩 통조림 1 컵 : 13g
  • 가르 반조 캔 1 컵 : 12g
  • 핀토 빈 캔 1 컵 : 12g
  • 부드러운 땅콩 버터 2 큰술 : 8g
  • 볶은 땅콩 1 온스 : 7g
  • 가벼운 일반 두유 1 컵 : 6g

육류, 가금류 및 생선

조리 된 고기 또는 생선 3 온스는 카드 팩 크기와 비슷합니다.

  • 구운 닭 가슴살 1/2 개 (껍질 없음) : 27g
  • 구워 지거나 구운 홍 연어 3 온스 : 23g
  • 구운 송어 3 온스 또는 구운 송어 : 23g
  • 구운 살코기 햄버거 패티 3 온스 : 21g

주의: 모든 물고기가 임신 중에 안전한 것으로 간주되는 것은 아닙니다. 일부 포식자 물고기 (특히 상어, 황새치, 왕 고등어, 바닷물 고기)는 태아와 어린 아이들의 성장하는 뇌에 ​​다량으로 유해하다고 여겨지는 금속 인 메틸 수은을 포함하고 있기 때문에 피해야합니다. 미국 식품의 약국은 임신 중 8 ~ 12 온스의 다른 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.

생선을 먹는 동안 수은을 피하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.


비디오보기: 기획취재 임신 중 태아에게 필요한 영앙소는? (12 월 2021).