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임신 식단의 요오드

임신 식단의 요오드


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임신 중에 요오드가 필요한 이유

요오드는 아기의 뇌와 신경계 발달에 필수적입니다. 또한 아기의 신진 대사 (신체가 에너지를 사용하는 속도)를 조절합니다.

요오드는 갑상선을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 임신 중 요오드 부족은 유산, 조산 및 사산의 위험 증가와 관련이 있습니다.

얼마나 많은 요오드가 필요한지

임산부 : 하루 220 마이크로 그램 (mcg)

모유 수유 여성 : 하루 290mcg

비 임신 여성 : 하루 150mcg

매일 권장량의 요오드를 섭취 할 필요는 없습니다. 대신 며칠 또는 일주일 동안 평균으로 그 금액을 목표로 삼으십시오.

요오드의 식품 공급원

요오드는 유제품, 계란, 야채, 해산물 및 맥주 효모에서 발견됩니다. (많은 종류의 음식에 들어있는 요오드의 양은 그 지역의 토양이나 물에있는 요오드의 양에 따라 다릅니다.)

요오드의 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.

  • 우유 1 컵 : 99mcg
  • 3 온스 대구 : 99 mcg
  • 요오드화 소금 1g (약 1/8 작은 술) : 77mcg
  • 껍질이있는 중간 구운 감자 1 개 : 60 mcg
  • 새우 3 온스 : 35mcg
  • 피쉬 스틱 2 개 : 35mcg
  • 구운 칠면조 가슴살 3 온스 : 34mcg
  • 조리 된 감색 콩 1/2 컵 : 32mcg
  • 참치 3 온스, 기름 통조림 : 17mcg
  • 삶은 큰 달걀 1 개 : 12mcg

(참고 : 해채 류에는 다량의 요오드가 포함되어 있습니다. 때로는 규칙적으로 섭취하기에는 너무 많은 경우도 있습니다. 말린 해초의 1/4 온스에 4,500mcg 이상의 요오드가 포함될 수 있으며, 이는 허용되는 상한 섭취 수준의 4 배 이상입니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회가 안전하다고 간주하는 최대 양은 하루 1,100mcg입니다.)

요오드 보충제를 복용해야합니까?

산전 비타민에는 신뢰할 수있는 양의 요오드가 포함되어 있지 않지만 음식에 대한 요구 사항을 충족하기 쉽기 때문에 보충제를 복용 할 필요가 없을 것입니다.

미국에서는 모든 식염의 약 절반이 요오드 결핍을 예방하기 위해 요오드가 풍부합니다. 확인하려면 레이블을 읽으십시오. 금액도 크게 다를 수 있으므로 확인하십시오. (천일염에는 항상 요오드가 포함되어 있지는 않으며 가공 식품의 소금은 거의 요오드화되지 않습니다.)

일반적으로 미국인들은 식단에서 충분한 양의 소금을 섭취합니다. 질병 통제 센터는 평균적인 미국인이 권장하는 것보다 약 48 % 더 많은 소금을 섭취한다고 추정합니다. 그럼에도 불구하고 하루 동안의 요오드 섭취량을 집계하여 충분한 양을 얻고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

요오드 결핍의 징후

요오드 결핍은 미국에서 흔하지 않지만 전 세계적으로 요오드 결핍은 예방 가능한 지적 장애와 뇌 손상의 가장 중요한 원인입니다.

요오드 부족으로 인한 갑상선 문제의 징후로는 갑상선 비대, 피로, 쇠약, 우울증, 추위에 대한 편협, 체중 증가 등이 있습니다. 요오드 결핍이 우려된다면 의사 나 조산사와상의하십시오.


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