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임신 식단의 칼륨

임신 식단의 칼륨


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임신 중에 칼륨이 필요한 이유

다양한 음식에서 발견되는 미네랄 인 칼륨은 체세포의 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 칼륨은 또한 신경 자극을 전달하고 근육 수축을 돕는 데 중요합니다.

임신 중 혈액량은 최대 50 %까지 확장되므로 여분의 체액을 올바른 화학적 균형으로 유지하려면 약간 더 많은 전해질 (나트륨, 칼륨 및 염화물, 함께 작용)이 필요합니다.

임신 중에 다리 경련으로 고생하는 경우,이 미네랄 (또는 나트륨, 칼슘 또는 마그네슘) 부족이 원인 일 수 있으므로 충분한 칼륨을 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다.

필요한 칼륨의 양

임산부 및 비 임신 여성 : 하루 4,700 밀리그램 (mg)

모유 수유 여성 : 하루 5,100mg

칼륨의 식품 공급원

신선한 과일과 채소는 최고의 칼륨 공급원 중 하나입니다. 매일 식단에서이 중요한 미네랄을 얻는 것이 얼마나 쉬운 지 이해하기 위해 다음은 칼륨 함량이 가장 높은 식품 목록입니다.

  • 껍질이있는 중간 구운 감자 1 개 : 926 mg
  • 말린 자두 1/2 컵 : 637mg
  • 건포도 1/2 컵 : 598mg
  • 자두 주스 6 온스 : 528mg
  • 조리 된 리마 콩 1/2 컵 : 485mg
  • 익힌 도토리 호박 1/2 컵, 입방체 : 448 mg
  • 중간 바나나 1 개 : 422 mg
  • 익힌 시금치 1/2 컵 : 420mg
  • 6 온스 토마토 주스 : 417mg
  • 오렌지 주스 6 온스 : 372mg
  • 건포도 밀기울 시리얼 1 컵 : 362mg
  • 중간 조리 된 아티 초크 1 개 : 343 mg
  • 당밀 1 큰술 : 293mg
  • 중간 크기 토마토 1 개 : 292mg
  • 해바라기 씨 1 온스 : 241mg
  • 중간 오렌지 1 개 : 237mg
  • 아몬드 1 온스 : 200mg

보충제를 먹어야합니까?

아마도 필요하지 않을 것입니다. 다양한 음식에이 중요한 미네랄이 포함되어 있으므로 식단에서 필요한 모든 칼륨을 쉽게 얻을 수 있습니다.

칼륨 결핍의 징후

낮은 칼륨은 대부분 만성 또는 중증의 구토 나 설사, 또는 특정 이뇨제 사용의 결과입니다.

칼륨 부족은 쇠약, 피로, 근육 경련, 변비 및 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다. 칼륨이나 다른 영양소가 부족하다고 생각되면 의사와 상담하십시오.


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