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태아기 요가 : Churning Mill Pose

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Namaskar!

휘젓는 공장 자세를 취하려면 다리를 벌리고 똑바로 바닥에 앉으십시오.

발가락을 뒤로 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 팔을 모으고 손가락을 맞 물리십시오.

숨을 내쉴 때 천천히 앞으로 구부리고 팔을 펴고 시계 방향으로 움직입니다.

뒤로 돌면서 숨을들이 마십시오. 두 엉덩이를 바닥에 단단히 고정하십시오. 편안 할 때까지 오른쪽 다리 위로 손을 뻗으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

5 ~ 10 회 반복합니다. 숨을들이 쉬고 내쉬세요.

그런 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다.

앞으로 구부리면서 숨을 내쉬고 등을 곧게 펴면서 숨을들이 마십시오. 머리와 목을 일직선으로 유지하고 움직임을 부드럽고 부드럽게 만드십시오.

숨을들이 쉬고 내쉬세요.

숨을들이 쉬고 내쉬세요.

천천히 시작 위치로 돌아옵니다.


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